Paso — de —
Assessment personalizado

Tu plan empieza
aquí.

Antes de crear tu plan, necesitamos conocerte a fondo — tus objetivos, tu cuerpo, tu rutina y tu historial. Esto nos permite diseñar algo 100% para ti, no un plan genérico.

Principiante / Intermedio 💪
Plan Principiante
o Intermedio
Para quienes están comenzando o llevan menos de 3 años entrenando.
Premium · Atleta 🏆
Plan Premium
para Atletas
Para deportistas activos, atletas o con más de 3 años de experiencia.
Tarda aproximadamente 7-10 minutos. Responde con honestidad — entre más detallado, mejor tu plan.
Paso 1 de 7

Datos personales

Información básica para personalizar tu comunicación y plan.

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Ingresa tu número
Campo requerido
Selecciona una opción
Campo requerido
Lun–Vie 8am–5pm
Lun–Vie 9am–6pm
Lun–Sáb (jornada larga)
🌅 Turno matutino
🌆 Turno vespertino
🌙 Turno nocturno
🏠 Home office
⚡ Flexible
🎓 Estudiante
Paso 2 de 7

Medidas corporales

Necesitamos tu punto de partida para diseñar tu plan de nutrición con precisión.

cm
Ingresa tu estatura
kg
Ingresa tu peso
%
Historial de peso (últimos 2 años)
kg
kg
Paso 3 de 7

Tus objetivos

Selecciona todos los que apliquen. Ser honesto aquí es lo más importante.

🔥 Bajar grasa corporal
💪 Aumentar masa muscular
⚡ Mejorar rendimiento deportivo
🌱 Mejorar salud general
🥦 Mejorar hábitos alimenticios
☀️ Tener más energía
🧠 Controlar ansiedad o hambre
🏃 Mejorar condición física
🏆 Prepararme para competencia
🩺 Recuperarme de una lesión
⬆️ Subir de peso saludable
📊 Mejorar composición corporal
Nivel de compromiso
5
Del 1 (casi nada) al 10 (al 100%) ¿qué tan comprometido/a estás?
😴 1 — Nada 🔥 10 — Fully in
Paso 4 de 7

Historial alimenticio

Saber qué has intentado antes nos ayuda a no repetir lo que no funcionó.

¿Has seguido alguna dieta antes?
Keto, ayuno, paleo, déficit calórico, etc.
¿Has experimentado efecto rebote?
Bajar peso y recuperarlo después
¿Estás bajo cuidado médico o nutricional actualmente?
Con médico, nutriólogo u otro especialista
Alimentación cotidiana
¿Comes fuera de casa frecuentemente?
Restaurante, comedor, trabajo, etc.
¿Preparas tu propia comida?
Cocinas en casa regularmente
Paso 5

Salud general

Esta información es confidencial y esencial para diseñar un plan seguro para ti.

Condiciones médicas diagnosticadas (elige las que apliquen)
✅Ninguna
🦋Hipotiroidismo
🦋Hipertiroidismo
🩸Anemia
🔥Gastritis
🌀Colitis
⬆️Reflujo
💢Migrañas
🫁Asma
💓Hipertensión
🩺Problemas renales
❤️Problemas cardíacos
⚕️Problemas hormonales
🍬Resistencia a la insulina
💉Diabetes
🌸SOP
😰Ansiedad
🌧️Depresión
🍽️TCA / relación con comida
📋Otra (abajo)
¿Tomas medicamentos actualmente?
Incluye nombre y horario aproximado
¿Tomas anticonceptivos hormonales?
Pastillas, parche, inyección, DIU hormonal, implante…
¿Tu médico te ha dado indicación especial sobre comida o ejercicio?
Restricciones, ejercicios prohibidos, etc.
Alergias e intolerancias (elige las que apliquen)
✅Sin alergias
🥛Lactosa
🌾Gluten
🥚Huevo
🫘Soya
🦐Mariscos
🥜Frutos secos
🐟Pescado
📋Otra (abajo)
Preferencias alimentarias
🍽️Sin restricciones
🥦Vegetariano
🌱Vegano
🥩Bajo en carbohidratos
🐟Pescetariano
🌾Sin gluten
🥛Sin lácteos
Actividad física

Cómo te mueves hoy

Tu punto de partida define el ritmo del plan.

¿Actualmente haces ejercicio?
Cualquier tipo cuenta
Tipo de ejercicio que haces
🏋️Pesas / Gym
⚡Funcional
🔥CrossFit
🏃Running
🚴Ciclismo
🏊Natación
🧘Yoga / Pilates
🤸Calistenia
🥊Box / MMA
⚙️Otro
¿Qué sientes que te falta mejorar? (elige las que apliquen)
💪Fuerza
⚡Velocidad
🫁Resistencia
🚀Potencia
🤸Movilidad
🧘Flexibilidad
🎯Técnica
🏃Agilidad
🤹Coordinación
🛌Recuperación
🔒Disciplina
Lesiones y limitaciones
¿Usas reloj inteligente o app deportiva?
Apple Watch, Garmin, Fitbit, Strava, etc.
Alimentación actual

Cómo comes hoy

Sé honesto/a — esto nos ayuda a construir un plan realista para ti.

¿Te saltas comidas frecuentemente?
Por tiempo, falta de hambre, etc.
¿En qué momento del día tienes más antojos?
🌅Mañana
☀️Mediodía
🌇Tarde
🌙Noche
🏋️Post-entreno
😣Bajo estrés
¿Qué se te antoja más? (elige las que apliquen)
🍰Dulce
🥨Salado
🍞Pan
🍫Chocolate
🍟Papitas
🍔Comida rápida
🥤Refresco
☕Café dulce
🍮Postres
¿Tienes problemas con atracones o comer por ansiedad?
Confidencial — nos ayuda a diseñar mejor
¿Comes fuera de casa frecuentemente?
Restaurante, comedor, trabajo, etc.
¿Preparas tu propia comida?
Cocinas en casa regularmente
Preferencias por grupo

Qué SÍ comes

Diseñamos tu plan con lo que ya disfrutas. Marca todo lo que comes con frecuencia.

🥩 Proteínas
🍗Pollo
🥩Res
🐟Pescado
🥫Atún
🍣Salmón
🥚Huevo
🦃Pavo
🐖Cerdo
🥛Yogurt griego
🧀Queso cottage
🌱Proteína vegetal
🍱Tofu
🫘Leguminosas
🌾 Carbohidratos
🍚Arroz
🍝Pasta
🥔Papa
🍠Camote
🫓Tortilla
🍞Pan
🌾Avena
🥣Cereal
🍎Fruta
🌾Quinoa
🥞Hot cakes
🥑 Grasas
🥑Aguacate
🫒Aceite de oliva
🌰Nueces
🥜Almendras
🥜Crema de cacahuate
🌻Semillas
🧀Queso
🥚Yema de huevo
🥗 Verduras y frutas favoritas
☕ Bebidas
Suplementos & Acceso

Suplementos y entrenamiento

Casi terminamos. Esto define qué incluimos en tu plan y qué evitamos.

¿Tomas suplementos actualmente?
Marca cuáles abajo
Suplementos que tomas
🥤Proteína en polvo
💪Creatina
⚡Pre-entreno
🧂Electrolitos
🐟Omega 3
💊Magnesio
💊Multivitamínico
✨Colágeno
☕Cafeína
¿Quieres incluir suplementos en tu plan?
✅Sí, incluir
⚖️Solo si son necesarios
❌Prefiero no usar
🤔Ustedes recomienden
🏋️ Acceso a entrenamiento
¿Quieres incluir movilidad/estiramientos?
Recuperación + flexibilidad
¿Quieres cardio dentro del plan?
HIIT, LISS, intervalos…
💰 Estilo de vida y compras
¿Dónde compras normalmente? (elige las que apliquen)
🛒Supermercado
🥬Mercado
📦Costco/Sam's
🏪Tiendita
🍱Comida preparada
📲Online
📊 Medidas y seguimiento
¿Puedes tomar fotos de progreso?
Cada 15 días o mensual
Premium · Deporte

Tu deporte y competencia

Necesitamos esto para diseñar tu periodización y nutrición deportiva.

¿Practicas algún deporte de manera formal?
Liga, equipo, entreno regular
hrs
¿Tienes próxima competencia?
Carrera, partido, evento, prueba
¿Qué te exige más tu deporte? (elige las que apliquen)
⚡Velocidad
🫁Resistencia
💪Fuerza
🔄Cambios de dirección
💥Explosividad
🦘Saltos
🥊Contacto físico
🎯Técnica
🧠Concentración
⏱️Recuperación rápida
¿Tienes entrenador deportivo actualmente?
Coach, preparador físico, etc.
Premium · Rendimiento

Tu condición física actual

Califica del 1 al 10 cómo te sientes hoy en cada área.

💪 Fuerza 5
🫁 Resistencia 5
⚡ Velocidad 5
🏃 Agilidad 5
🤸 Movilidad 5
🧘 Flexibilidad 5
🤹 Coordinación 5
🎯 Técnica 5
🔋 Energía diaria 5
🔒 Disciplina 5
😴 Sueño 5
🛌 Recuperación 5
🏃 Carrera
¿Puedes correr actualmente?
Sin importar el ritmo o duración
Carreras que has hecho (elige las que apliquen)
—Ninguna
🏃5K
🏃10K
🏃15K
🏅Media maratón (21K)
🏆Maratón (42K)
🏊‍♂️Triatlón
Reloj / app que usas
⌚Garmin
⌚Apple Watch
📲Strava
📲Nike Run Club
📲Adidas Running
—No uso
Premium · Lesiones

Lesiones, dolor y recuperación

Si no tienes nada, salta directo al final.

¿Tienes alguna lesión actual?
Dolor, molestia o limitación
¿Dónde te duele o molesta?
🦵Rodilla
🦶Tobillo
🦴Cadera
⬇️Espalda baja
⬆️Espalda alta
💪Hombro
🧍Cuello
✋Muñeca
🦶Pie
🦵Isquiotibiales
🦵Cuádriceps
🦵Gemelos
📋Otra (abajo)
¿Has visto fisio, médico o especialista?
Por esta lesión
¿Tienes ejercicios prohibidos o indicaciones médicas?
Por médico o fisio
¿Cómo es tu recuperación?
✅Buena
🟡A veces
😩Mala
Premium · Gimnasio

Nivel en gimnasio y marcas

Saltea si no entrenas pesas. Esto nos sirve para calibrar tu plan.

¿Sabes hacer ejercicios con técnica correcta?
✅Sí
🟡Más o menos
🆘No — necesito guía
Ejercicios que ya sabes hacer (elige los que apliquen)
🏋️Sentadilla
🏋️Peso muerto
🍑Hip thrust
💪Press banca
🏋️Press militar
🚣Remo
🏋️Jalón al pecho
🦵Zancadas
🦵Prensa
🦵Curl femoral
🦵Ext. cuádriceps
💪Dominadas
💪Fondos
Marcas aproximadas (kg) — déjalo en blanco si no aplica
kg
kg
kg
kg
kg
¿Qué te interesa más?
🏋️Aumentar fuerza
💪Verme marcado/a
🚀Rendir más
🏆Las tres
Premium · Estilo de vida

Sueño, estrés y disciplina

El último set de preguntas. Ya casi terminamos.

😴 Sueño y estrés
🔒 Disciplina y adherencia
¿Qué suele hacer que abandones un plan? (elige las que apliquen)
⏰Falta de tiempo
🍽️Hambre
🍫Antojos
😩Cansancio
😣Estrés
📉No ver resultados
🩹Lesiones
🤝Falta de apoyo
🌀Rutina muy complicada
¿Qué necesitas para mantenerte constante?
📋Menú claro
🎯Rutina exacta
🔔Recordatorios
🔄Flexibilidad
🔥Motivación
📲Seguimiento cercano
⚡Opciones rápidas
✨Plan sencillo
¿Prefieres un plan…?
🔥Exigente
📈Progresivo
⚖️Balanceado
📊 Expectativas del plan
Variedad o repetir comidas
🌈Mucha variedad
🔁Repetir comidas
⚖️Mezcla
Indicadores de progreso preferidos (elige las que apliquen)
⚖️Peso
📏Medidas
📸Fotos
🚀Rendimiento
⚡Energía
👕Ropa
✅Hábitos cumplidos
🎯Todo combinado
📏 Medidas corporales actuales (opcional)
cm
cm
cm
cm
cm
cm
cm
🎤 Preguntas finales
✓

¡Assessment
completado!

Recibimos tu información. En las próximas 48-72 horas tu plan personalizado estará listo. Te contactamos por WhatsApp o email en cuanto esté.

1
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